8 vecí, vďaka ktorým schudnete aj keby ste nechceli

Schudnúť je ťažké, udržať si optimálnu hmotnosť ešte ťažšie. Stačí ale trochu pevnej vôle a tukové vankúšiky sa späť nevrátia. Prinášame vám 8 tipov, vďaka ktorým schudnete aj keby ste nechceli. Stačí ich len dodržiavať.

1. Pri varení a tiež v studenej kuchyni začnite používať olivový olej. Čerstvú zeleninu konzumujte pokvapkanú olivovým olejom. Rýchlejšie sa tak trávi.
2. Ovocie jedzte do pätnástej hodiny. Večer dietológovia ovocie jesť neodporúčajú pre vyšší obsah cukrov.
3. Dodržujte pitný režim. Počas dňa vypite minimálne dva litre tekutín. Pite vodu, nesladené šťavy ovocné aj zeleninové a nesladené čaje. Zabudnite na sladké nápoje, minerálky s cukrom, priemyselne vyrábané džúsy aj energetické nápoje.
4. Zmenšite porcie, jedzte viackrát za deň (najlepšie päť) . Nevynechávajte raňajky, lebo inak vyhladovaný na obed zjete dvojnásobné množstvo jedla. Obrovský obed a večera udržať váhu nepomôžu.
5. Prestaňte kupovať pekárske výrobky z bielej múky. Jedzte celozrnné výrobky a výrobky s vysokým podielom prirodzenej vlákniny.
6. Vyraďte tučné bravčové mäso aj produkty z neho ako údené mäso, salámy, paštéty, šunky…) a nahraďte ho bielym mäsom, najlepšie kuracím a rybami.
7. Vynechajte na obed aj večeru krémové smotanové polievky a jedzte diétne vývary
8. Vyraďte z jedálnička plnotučné, údené a zrejúce syry, plnotučné jogurty, smotany, dezerty a sladkosti a čokolády.

Tipy, ako sa stravovať

Raňajky

• ovsené vločky, ovocie, orechy, biely netučný jogurt
• celozrnné pečivo s cottage syrom, zelenina
• praženica s celozrnným chlebom a zelenina

Olovrant

• grahamové tyčinky alebo musli
• ovocie
• jogurt alebo odtučnený tvaroh

Obed

• kuracie prsia alebo ryba na prírodný spôsob s grilovanou zeleninou
• zeleninový šalát s kuracím mäsom, tuniakom alebo vajíčkom, nízkotučný dresing
• zeleninové rizoto so syrom

Olovrant

• čerstvá nakrájaná zelenina podľa chuti
• celozrnné pečivo s nátierkou
• ovocný šalát

Večer

• zapekaný baklažán so syrom a mletým mäsom, paradajkový šalát
• špenát na cesnaku s vareným vajíčkom
• chudá šunka a plátky netučného syra so zeleninou

K téme

Máte tieto potraviny bežne doma? Môžu spôsobiť halucinácie aj ohroziť na živote

Upratovanie môže byť zábava! Rozlúčte sa s neporiadkom raz a navždy